białko dziennie

Faktycznie troche chaotycznie to napisalem . Chodzilo mi o gainera zamiast bialka . Wiem ze czyste bialko to bialko a gainer to mieszanka wszystkich waznych skladnikow. Ale Ten Jumbo wydaje sie dosyc wartosciowym i mogl bym nim zastapic samo bialko i spozywaz go np 1-2 razy dziennie o to mi chodzilo.

[...] wiecej prochu nic 60g. co do białka to polecam Whey Fusion Hi tec'a (2,25kg+1kg za 180zł) lub Vitafit (32zł za 750g), oba białka mają świetny smak oraz bardzo dobrze sie rozpuszczaja. nie czytaj zalecanej dawki na dajen odżywce firmy X, poprostu dawaj tyle ile ci brakuje (najlepiej max 60g dziennie, gdyż białko z jedzenia jest znacznie lepsze)

Tutaj zdjęcie z przeliczaniem na Kalorie, białko i węglowodany http://s6.ifotos.pl/img/dietaaaJP_xprqwrw.JPG Śniadanie (4 WW) II Śniadanie (2 WW) Obiad (5WW) Podwieczorek (2 WW) Kolacja (5 WW) Na takiej diecie połączonej z ćwiczeniami bym raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz [...]

[...] Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz W- węglowodany kcal - kalorię ====================== Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli [...]

[...] 6 posiłków dziennie, wiadomo, że nie zawsze da radę zjeść tych wartościowych to dodaję do tego carbomax-a z ActivLab-a (węglowodany) i zajadam banany (w bananach też jest białko i węgle no nie? i potas). Panowie i panie, nie róbmy tutaj spin tylko zachowujmy się jak cywilizowani ludzie i załatwiajmy wszystko pokojowo, wiadomo, że taki [...]

Czesc, Generalnie jesli chcesz nabrac masy to musisz zmniejszych ilosc wysilku aerobowego na rzecz cwiczen silowych ukierunkowanych na budowe masy. W domowych warunkach mozesz robis taki trening rowniez - nie bedzie tak efektywny jak na profesjonalnej silowni, ale jesli nie zamierzasz jakosc mocno "przypakowac" w zupelnosci wystarczy. [...]

[...] kcal. Są niedociągnięcia, pracuję nad tym. Chciałbym też zejść do tych zakładanych 2200 kcal, ale na razie mi się to nie udało. Suplementacja jedynie w witaminy i minerały i białko po treningu raz wpadło. Na wadze spadek jest, na brzuchu też, bo czuć po pasku, na pewno głównie woda, ale mam nadzieję że tłuszczu też trochę. W tygodniu drugim [...]

spie krótko, wstaje o 5.20:/ wiec ze snem slabo, ale odzywiam sie dobrze, nie dbam o to by miec kaloryfer wiec sobie czasem zjem troche wiecej :p bialko na poziomie ~150g dziennie, zjadam 4-5 posiłków w każdym staram się spożywać białko i wegle zlozone. Posilki okolotreningowe sa bogatsze w bialko i cukry proste

[...] miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 innych nie liczylem lecz staram sie unikac Wyzej [...]

[...] enana po raz pierwszy no i libido nie szaleje tak jak na omo ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze [...]

[...] enana po raz pierwszy no i libido nie szaleje tak jak na omo ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze [...]

[...] + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Razem wychodzi: 3030 kcal

[...] - 8 kaps rozłóż to na dwie porcje - jedno na czczo rano drugo przed treningiem green tea bierz po 2 kaps między posiłkami (4 kaps dziennie) dokup sobie jeszcze jakieś białko (mieszankę najlepiej z soją i serwatka) np. System Protein 80 olimpu 2,2 kg za 110zł (bierz 2 razy dziennie 30 gr z rana 20-30 min po wzięciu termy i przed snem 30gr) [...]

Tłuszcze - 1-1,5g/kg masy ciała Białko 2-2,5g/kg masy ciała Reszta węglowodany Staraj się dostarczać z 500g warzyw dziennie Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, dużo kcal w posiłku potreningowym, a w reszcie rozdziel jak Ci wygodnie/według Twoich upodobań

Ja zawsze myslalem ze bialka wolno sie wchlaniaja sie ze wzgledu na ich mocno zaawansowana budowe - sa dlugimi polimerami(od 50 do kilkaset aminokwasow) o odpowiedniej strukturze przestrzennej i ich 'rozlozenie' zajmuje relatywnie duzo czasu i pochlania sporo energii, dlatego zawsze na masie spozywamy duzo ww do posilku zeby miec ten zapas [...]

Ja sobie zrobiłem taka 2tygodniówke. 1x5mg meciory dziennie, do tego gainer i białko. Masy to mi moze przybyło 1 kg w tym zauwazyłem że bebech misie rozrósł a to pewnie datego że brzucha niećwiczylem. Siły przybyło mi +10 kg w wyciskaniu. Tzn nie w maxymalnym powtórzeniu lecz przy pszczególnych powtórzeniach.

zalezy mi tez zeby zapobiec po treningu katabolizmowi, posilek jak juz napisalem mam srednio 30 - 40 minut po treningu. Odzywki jakimi dysponuje to bcaa i bialko serwatkowe. Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi [...]

rob wiecej na raz, pomroz w porcjach, nie bedziesz miec problemu, Ja bym odradzala rowniez L-carnityn, dzialanie jej jest nieudowodnione (najlagodniej mowiac) jako suplementy przy odchudzaniu omega3, enzymy trawinne sa najlepsze. dodatkowo mozna sobie samemu mielic siemie lniane i jesc lyzke dziennie, pic mniszek lekarski wieczorem. Odzywka, [...]

[...] ja tak niby próbowałem . Dawałem węgle rano jakieś 50 gr. i około treningowo też nie więcej niż po 50 gr. też byłem słaby i bez siły ale jakoś dawałem radę . W dni NT dawałem tylko przy śniadaniu i raz dziennie po 50 gr. A tak to przeważnie samo białko (odżywka albo cyc) + oliwa lub orzechy. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-10 21:46:25

[...] opuściłem bodajże 2 tydzień, ale po powrocie jechałem dalej i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec treningu. A co najważniejsze czuję wzrost siły podczas wykonywania [...]